健康合理的饮食对三高的防与治有重大的作用。不妨试试薯元康马铃薯汁生产给到大家下面的建议。

多吃蔬菜水果

每天吃够1斤新鲜蔬菜，其中一半都能是深绿色叶菜。两餐之间可以加个水果。

减少饱和脂肪的摄入

猪油、牛油、奶油属于饱和脂肪来源，尽量少吃。日常炒菜用橄榄油、双低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。

少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉

平均下来，一周吃红肉不要超过 350 克。少吃肥肉，把禽肉和猪肉等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。

减少盐和糖的摄入

在能..食物口味不被影响的基础上，减少调味品的使用。零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃，但真的要少吃，特别影响三高人群健康。

零食换成原味坚果和酸奶

可以把膨化食品等零食，换成坚果、瓜子、芝麻等，可以作为零食，选原味的，每天一小把就好。奶制品也是不错的选择。中国居民膳食指南推荐，每天喝 300 克左右的奶制品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。

多喝水，少喝饮料

市面上的饮料含糖量很多。一瓶可乐下去，..的糖摄入就快超标了。多喝白开水。觉得没有味道，泡茶喝也是可以的。

得了“三高”，一定要在饮食上注意，加以正确的生活习惯和作息习惯，病情是可以得到改善的。

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